• สาเหตุของการบาดเจ็บ จากการวิ่งนั้นมีช่วงที่ร่างกายลอยอยู่กลางอากาศ ส่งผลให้ตอนที่ลงมาปะทะกับพื้น เท้า-เข่า-ต้นขา-สะโพกต้องรับแรงกระแทกมาก โอกาสบาดเจ็บก็มากขึ้นตามไปด้วย อาการบาดเจ็บมี 5 ประเภทด้วยกัน ได้แก่ 1) เอ็นกล้ามเนื้อต้นขาด้านข้างอักเสบ 2) โรคเข่าของนักวิ่ง (runner’s knee) 3) อาการปวดหน้าแข้ง (shin splints) 4) เอ็นร้อยหวายอักเสบ (Achilles tendinitis) 5) รองช้ำ (plantar fasciitis)
• กลุ่มเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ  5 ตำแหน่ง ได้แก่ นักเริ่มวิ่ง  นักวิ่งที่เพิ่มความเร็วหรือระยะทางในการวิ่งอย่างรวดเร็ว รวมถึงนักวิ่งที่เคยได้รับบาดเจ็บมาก่อน วิ่งมากกว่า 65 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ และผู้หญิงที่มีมวลกระดูกต่ำ
• วิธีการป้องกันการบาดเจ็บ  คือ นักเริ่มวิ่งควรเริ่มต้นช้าๆ และเพิ่มระยะเวลากับระยะทางอย่างค่อยเป็นค่อยไป ควรมีวันพัก 1-2 วันต่อสัปดาห์ เลือกรองเท้าที่รองรับการสวมใส่สบาย เลือกพื้นผิวทางวิ่งที่ยืดหยุ่น ที่สำคัญอย่าลืมยืดเหยียดกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังวิ่ง

ขอบคุณข้อมูลจาก : https://themomentum.co/running-injuries/

เรื่องโดย นางสาวจิราภรณ์ การะเกตุ สถาบันนวัตกรรมการเรียนรู้ ม.มหิดล