ผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อการบำรุงสายตา ถนอมสายตา มีหลากหลายชนิด โดยในยุคนี้ผู้คนมากมาย ล้วนต้องใช้สายตาไปกับการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือสมาร์ทโฟน ซึ่งส่งผลเสียต่อดวงตาของเรา ที่มีอยู่เพียงคู่เดียว.. ดังนั้นเราจึงควรหันมาเลือกทานสิ่งที่เป็นประโยชน์ บำรุงสายตาของเรา ซึ่งหนึ่งในนั้นก็คือผลไม้ จะมี ผลไม้บำรุงสายตา ชนิดใดบ้าง ไปดูกัน..

1. เบอร์รี่ (Berry) – ผลไม้บำรุงสายตา

ผลไม้จําพวกเบอร์รี่คือผลไม้ขนาดเล็ก สีสันสวยสดงดงาม มีรสชาติหวานอมเปรี้ยวเป็นเอกลักษณ์ เบอร์รี่ที่พวกเรารู้จักกันดีมีหลายประเภท ได้แก่ โกจิเบอร์รี่ บิลเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ รวม ทั้งมัลเบอร์รี่ ฯลฯ ผลไม้จําพวกเบอร์รี่กล่าวได้ว่า เป็นสุดยอดผลไม้บํารุง สายตา มีส่วนช่วยสําหรับเพื่อการป้องกันอาการอ่อนล้าจากการใช้สายตาหนัก ช่วยทํา ให้สายตา ทํางานได้ดีขึ้น ในที่มืด เพราะว่าอุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินเอ แล้วก็สารต้านอนุมูลอิสระ มีส่วน ช่วยสําหรับการมองเห็น คุ้มครองเซลล์ดวงตาถูกทําลาย ช่วยลดการเสี่ยงสําหรับการเกิด โรคจอ ประสาท ตาเสื่อมรวมทั้งต้อกระจก ต้อหิน ต้อลม ช่วยลดระดับความดัน ในลูกตา และ ก็ลด ความเจ็บปวด ปวดจากการบวม ในลูกตา (ถนอมสายตา วิธีการถนอมสายตา)

2. กีวี่ (Kiwi)

กีวี่อุดมไปด้วยสารแอนตี้ออกซิเด้นท์ กีวีสามารถช่วยต่อสู้กับอนุมูลอิสระรวม ทั้งชะลอไม่ ให้ท่านแก่ก่อนวัย กีวีมีสารลูทีน แล้วก็ซีแซนทีน ช่วยปกป้องดวงตาจากรังสียูวี ช่วยลดความเสี่ยงเกี่ยวกับ โรคตา ยกตัวอย่างเช่น ป้องกัน โรคจอประสาทตาเสื่อม ลดความเสื่อมของเซลล์ลูกตา ลดการ เสี่ยงต่อการเป็น ต้อกระจก ป้องกัน โรคต้อกระจก โรคจุดรับภาพเสื่อม และก็ตา ฝ้าฟาง รวมทั้งภาวะความดันโลหิตสูง เป็นอาหารเสริมบำรุงสายตา ที่ดีตัวหนึ่ง

3. อะโวคาโด (Avocado)

อะโวคาโดเหมาะสมกับผู้ที่จําเป็นต้องปฏิบัติงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลา ที่ยาวนานๆ เนื่องจากว่ามีวิตามินเอ สารแคโรตินอยด์ สารลูทีน เบต้าแคโรทีน วิตามินบี 6 วิตามินซี แล้วก็ ซีแซนทีน ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของดวงตา ก็จะช่วยลดการเสี่ยงของการเกิดโรคทางดวงตาได้ ป้องกันการเกิดต้อกระจก โรคจอประสาทตาเสื่อม อีกหนึ่งผลไม้บํารุงสายตารสจืด แต่ว่าหอมมันเข้มข้น เนื้อนุ่มทานง่าย อะโวคา โดนั้นเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพร่างกาย ซึ่งเป็นวิตามินบํารุงสายตาชั้นเลิศ ป้องกันอาการตาฟาง และก็ช่วยชะลอความ เสื่อมโทรมสภาพตามวัยของ ดวงตา ช่วยทําให้ดวงตาผ่องใส เปล่ง ประกาย (อาหารบำรุงสายตา ผักบำรุงสายตา)

4. ส้ม (Orange)

ส้มมีหลากหลายชนิด ตัวอย่างเช่น ส้ม แมนดาริน ส้มซันควิก (ส้มนาเวล) ส้มสายน้ําผึ้ง ส้ม คือผลไม้อีกอย่างหนึ่งที่ชาวไทยนิยมกิน ด้วยเหตุว่าคือผล ไม้ที่ราคาถูกรวมทั้งหากินง่าย มีขายเกือบจะตลอดปี ยิ่งเอามาแช่เย็นรับประทาน รสยิ่งหวานสดชื่นขึ้นไปอีก นั่งรับประทานเพลิดเพลิน ๆ อร่อยแล้ว ก็ได้ไฟเบอร์จากเส้นใยของส้ม ช่วย ในการถ่าย ซึ่งส้มยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด มีแร่หลายชนิด ยกตัวอย่างเช่น แคลเซียม โพแทสเซียม ธาตุ ฟอสฟอรัส เหล็ก และมีวิตามินต่างๆ เป็นประโยชน์ต่อสภาพทางด้านร่างกาย อาทิเช่น วิตามินซี เบต้าแคโรทีน วิตามินบี ที่สําคัญเป็น โฟเลต

5. ลูกพลับ (Persimmon)

ลูกพลับอุดมไปด้วยวิตามินเอ, ซี, อี, บี6 ใยอาหาร แมงกานีส ทองแดง แมกนีเซียม โพแทสเซียม ธาตุฟอสฟอรัส รวมทั้งที่สําคัญคือลูทีนและก็ซีแซนทีน (Zeaxanthin) ซึ่งมีคุณประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของดวงตา โดยช่วยลดการ เสี่ยงการเกิดโรคตาที่สําคัญ อย่างเช่น โรคต้อกระจก โรคจุดรับภาพเสื่อม ตา ฝ้าฟาง ลูกพลับแห้งมีวิตามินเอมากกว่าลูกพลับสุดถึง 3 เท่า จึงสามารถช่วย ผู้ที่มี ปัญหาทางสายตา อันมีต้นเหตุจากแสงจาก คอมพิวเตอร์หรือหน้าจอสมาร์ทโฟน

ขอบคุณบทความดีดีจาก..

รายการกบนอกกะลา https://www.facebook.com/kobnokkala/

เว็บสาระน่ารู้ผลไม้ https://www.facebook.com/fruitagedelivery/ https://fruitage.in.th/ผลไม้บำรุงสายตา-5-ชนิด/

เว็บสาระน่ารู้นักเดินทาง https://www.wonderfulpackage.com/