Forum

ปรับอารมณ์สู่สมดุลภ...
 
แบ่งปัน:
การแจ้งเตือน
ลบทั้งหมด

ปรับอารมณ์สู่สมดุลภายใน 4 นาที

1 โพสต์
1 ผู้ใช้
0 Likes
260 เข้าชม
(@anong73170)
Active Member
เข้าร่วม: 3 ปี ที่ผ่านมา
กระทู้: 6
หัวข้อเริ่มต้น  

ถ้าในแต่ละวันคุณต้องพบเจอ ต้องติดต่อกับคนหลากหลายแบบ เช่น คนเอาแต่ใจ ขี้โมโห เหวี่ยงวีน รับรองคุณหนีไม่พ้นภาวะเครียด ก่อนที่ความเครียดจะทำให้เกิดโรคต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ  โรคความดันโลหิตสูง โรคกระเพาะอาหาร ฯลฯ ลองมาใช้วิธีที่นักจิตบำบัด ชื่ออังชาวอเมริกัน แคเนียลา เทมเพสตา แนะนำไว้ว่าใช้ร่างกายเพื่อช่วยในการปรับสมดุลจิตใจภายในเวลาเพียง       4 นาที ดังนี้

  1. ขยับทั้งตัวแบบอุ่นเครื่อง เมื่อใจหงุดหงิดหรือเคร่งเครียด ภายใน 1 นาทีแรกให้คุณลองเปลี่ยนอิริยาบถ เช่น ลุกขึ้นยืน จากนั้นให้ขยับกล้ามเนื้อบนใบหน้า โดยทำสีหน้าต่าง ๆ ไปสัก 3-4 แบบ สุดท้ายลองวางมือลงบนตำแหน่งเหนือหัวใจเบาๆ เพื่อช่วยให้เกิดความรู้ตัวและกลับสู่ปัจจุบันขณะอีกครั้ง
  2. ยิ้มให้ตัวเอง 30 วินาที ซึ่งมีผลวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคนซัส สหรัฐอเมริกา ยืนยันว่าการยิ้มช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ และความดันโลหิตลงได้อย่างน่าอัศจรรย์ แม้ในขณะนั้นคุณไม่ได้รู้สึกสดชื่นเพียงพอที่จะยิ้ม แต่วิธีนี้ย่อมเป็นทางเลือกที่ดีกว่าการทำหน้าบูดจนมีริ้วรอยบนใบหน้า
  3. ท่านั่งช่วยปรับใจ อีก 2 นาทีครึ่งที่เหลือ ให้คุณนั่งหลังตรง งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด สหรัฐอเมริกา ระบุว่าการนั่งหลังตรงภายใน 2 นาที ช่วยปรับอารมณ์ได้ เพราะส่งผลต่อฮอร์โมนเทสทอสเทอโรน ซึ่งทำให้รู้สึกมั่นใจขึ้นราว 20 เปอร์เซ็นต์ และลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล ที่ทำให้รู้สึกเครียดได้ราว 25 เปอร์เซ็นต์ ลองทำกันดูนะคะ

แหล่งข้อมูล กรมสุขภาพจิต https://www.dmh.go.th

 

โดย อนงค์  ตังสุหน สถาบันนวัตกรรมการเรียนรู้ ม.มหิดล


   
อ้างอิง

ทิ้งคำตอบไว้

ชื่อผู้แต่ง

อีเมลผู้เขียน

ตำแหน่ง *

 
ดูตัวอย่าง แก้ไข 0 ครั้ง บันทึกแล้ว
แบ่งปัน:
1,129,915 views since 16 August 2018