หลายคนที่กำลังประสบปัญหาน้ำหนักตัวที่เกินและกำลังพยายามออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร ซึ่งการออกกำลังกายของคนส่วนใหญ่มักเลือกเวลาหลังเลิกงาน เลิกเรียน หรือเข้าฟิตเนสในตอนเย็นๆ แต่ในบรรดามนุษย์เงินเดือน คนสังคมเมืองที่ไม่สามารถหลีกหนีความวุ่นวาย มักประสบปัญหาภาระงานที่ควบคุมไม่ได้ การทำงานนอกเวลา การไปสังสรรค์กับเพื่อน/เข้างานสังคม หรือ สภาพการจราจรที่แออัดของสังคมเมือง ทำให้ไม่มีเวลาออกกำลังกายให้ตรงตามแผนที่วางไว้ การลดน้ำหนักอาจทำได้ยากและไม่มีประสิทธิภาพ
ลองเปลี่ยนทัศนคติในการออกกำลังกายในแต่ละวัน เป็นตอนเช้าๆ ผู้คนไม่แออัด อาการเย็นสบาย รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบ Indoor หรือ Outdoor ก็ได้อยู่กับธรรมชาติและสิ่งแวดล้อมรอบๆ ตัวเรามากยิ่งขึ้น เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายตอนเช้าจึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งของใครหลายๆ คน ที่ไม่สามารถควบคุมเวลาในแต่ละวันได้ ลองตื่นนอนตอนเช้าเร็วขึ้นสัก 30 นาที เพื่อนำเวลาที่มีค่ามาดูแลสุขภาพร่างกายตัวเอง
ทีนี้มาดูกันดีกว่า ว่าการออกกำลังกายตอนเช้านั้นมีประโยชน์อย่างไร
กระตุ้นการทำงานของสมอง การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองได้นานถึง 10 ชั่วโมง ทำให้ในระหว่างวันคุณสามารถใช้ประโยชน์จากเรื่องนี้ได้เต็มที่
ลดโอกาสการถูกตารางงานอื่น ๆ แทรก การออกกำลังกายตอนเช้า จะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอมากกว่าตอนเย็น เพราะหลายครั้งตารางงานที่แทรกเข้ามาในระหว่างวัน ทำให้คุณไม่สามารถไปออกกำลังกายได้อย่างที่ตั้งใจ
ช่วยให้อารมณ์ดีไปตลอดทั้งวัน สารเอ็นดอร์ฟินจะหลั่งออกมาเวลาที่ออกกำลังกาย ซึ่งสารนี้จะทำให้คุณมีความสุข อารมณ์ดี ดังนั้นหากคุณเริ่มต้นวันด้วยความรู้สึกดี ๆ ก็จะทำให้วันทั้งวันของคุณเป็นวันที่ดี และมีพลังพร้อมที่จะทำงาน
นอนหลับสนิทมากขึ้น การออกกำลังกายจะเป็นการกระตุ้นการทำงานของร่างกาย ถ้าหากออกกำลังกายหนัก ๆ ตอนเย็นก็จะทำให้คุณนอนหลับได้ไม่สนิทเท่าที่ควร
การควบคุมน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น การควบคุมน้ำหนักจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพราะการออกกำลังกายจะกระตุ้นการทำงานของเมตาบอลิซึม ที่จะเปลี่ยนอาหารให้กลายเป็นพลังงานที่ใช้ในร่างกาย ซึ่งหากกระบวนการนี้ทำงานในช่วงกลางวันก็จะมีประโยชน์ต่อการเผาผลาญไขมันและแคลอรีมากกว่า
เปลี่ยนนิสัยให้เป็นคนตื่นเช้า Dr.James Mojica นักจิตวิทยาบอกไว้ว่า หากสามารถตื่นเช้ามาวิ่งออกกำลังกายเป็นสิ่งแรกของวันได้สัก 4 วันต่อสัปดาห์ นาฬิกาชีวิตของเราจะค่อย ๆ ปรับตัวกับการตื่นเช้าไปทีละนิดละหน่อย จนในที่สุดก็เปลี่ยนนิสัยจากคนนอนขี้เซาให้เป็นคนนอนตื่นเช้าได้โดยไม่ต้องอาศัยนาฬิกาปลุกเลยสักนิด
อย่างไรก็ดี หากต้องการวิ่งออกกำลังกายในช่วงเวลาเช้า เราก็มีข้อควรปฏิบัติในการวิ่งตอนเช้าให้ได้สุขภาพดีมาฝากกันตามนี้ด้วย
- ควรจะรับประทานอาหารก่อนวิ่งอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอ
- ควรอบอุ่นร่างกายให้นานกว่าการวิ่งออกกำลังกายในช่วงเวลาอื่น ๆ อย่างน้อย 10-15 นาที
- ไม่ควรรีบรับประทานอาหารหรือดื่มน้ำทันทีหลังจากออกกำลังกายหนัก เพราะอาจจะทำให้เกิดอาการหายใจไม่ทัน หรือจุกได้
- ควรพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อหลีกเลี่ยงความอ่อนล้าในระหว่างวัน
- ในกรณีที่ป่วย ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการวิ่งหรือการออกกำลังกายใด ๆ เพราะอาจจะทำให้หมดแรง และหายป่วยช้าลงได้
ที่มา
https://www.jobthai.com/REACH/lifestyle/%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%A7%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B9%80%E0%B8%8A%E0%B9%89%E0%B8%B2.
https://health.kapook.com/view163134.html
เรื่องโดย จิราภรณ์ การะเกตุ สถาบันนวัตกรรมการเรียนรู้ ม.มหิดล
